Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.
Когда можно приступать к возвращению былых форм
Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.
Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.
В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.
Почему форма живота долго восстанавливается
Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года. На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде. Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.
Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности. Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются. Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.
Зачем нужна электрическая пилка для ног и почему Scholl?
Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.
Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.
Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный. За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.
Методы корректировки фигуры
Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.
Питание
Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.
После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.
Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.
Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения
Физическая активность
Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.
Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.
Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.
После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.
Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.
Вспомогательные меры
Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.
Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.
Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид. Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.
Система фитнеса после родов для быстрого восстановления и обретения стройного силуэта
Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.
Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.
Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.
Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.
Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.
Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.
Ничто не делает женщин столь счастливыми, как рождение ребёнка. Но часто бывает, что праздник появления новой жизни на Земле портит зрелище того, что, как говориться, под самым носом.
Животик после беременности может приобрести множество не милых глазу черт, среди которых обвисание живота, появление растяжек и пигментных пятен.
Казалось бы (и часто кажется), что жизнь женщины дала трещину, что так и придётся до конца дней ходить некрасивой или копить некую сумму для пластической операции. Но, поспешу вас заверить, всё не так страшно, как кажется. Вернуть фигуру после родов вполне реально. Всё в ваших руках, поэтому не стоит их опускать.
В чем причина всех бед?
Начнём с того, что обвисание живота обусловлено растяжением брюшных мышц. Этого процесса избежать не удастся, остается только работать с тем, чтобы вернуть былую упругость и тонус.
Однако, как бы быстро не хотелось вернуть прежний вид животику, не стоит уже сейчас планировать походы в тренажерный зал и прочие места спортивного времяпровождения…
Это связано с двумя причинами:
Во-первых: мышцы живота со временем обычно сами возвращаются к нормальному состоянию, и у каждой женщины по-разному. У кого-то быстро, у кого-то — наоборот, слишком медленно.
Во-вторых: молодым мамам противопоказаны большие физические нагрузки, особенно в течение первых месяцев после родов.
Поэтому не стоит впадать в панику и рвать волосы на голове в попытках что-то изменить. Подождите месяц-другой с этим и тогда вернуть фигуру после родов будет куда проще.
Авитаминоз
Вы можете сказать, что на эту причину можно повесить почти все неприятности с организмом, и вы будете правы. Не стоит недооценивать роль витаминов в развитии и функционировании наших тел, ведь мать должна обеспечивать ими не только себя, но и своего ребенка.
Поэтому во время беременности и после (при грудном вскармливании) мать отдает немалую долю витаминов младенцу.
Лишний вес
Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма, жировая прослойка увеличивается. Она призвана защищать плод от внешних воздействий.
Особенно это касается живота, поэтому, после родов, помимо растянутых мышц, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.
Растяжки на животе после беременности
Для начала давайте разберемся, что такое растяжки, ведь, как говориться, «Знай врага в лицо!».
Стрии (лат. striae - полоски; народное - растяжки), или растяжки на теле - дефекты кожи в виде полосок разной ширины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета. Стрии не причиняют физических неудобств, но неэстетично выглядят.
Чаще всего стрии появляются в виде атрофических рубцов на груди, животе, бёдрах и ягодицах, но у спортсменов, которые быстро наращивают мышечную массу, могут появиться также на внутренней стороне руки и плечах.
В основном стрии появляются у беременных женщин, но встречаются и у мужчин. Как правило, это либо спортсмены, или люди, страдающие ожирением.
Стрии появляются как результат микротравм кожи и подкожной клетчатки.
Как правило, к растяжкам имеется генетическая предрасположенность.
Другими словами, растяжки — это разрыв кожного покрова в результате натяжения кожи. К тому же, у каждого человека своя предрасположенность к их появлению, поэтому мы имеем противоречивые данные о действии различных средств борьбы и предотвращения растяжек. Но есть нечто, что применимо для всех случаев.
Это факт того, что готовиться к растяжкам на животе после беременности нужно не только после рождения крохи, но и в течении всего периода беременности.
И это не будет лишним, ведь растяжки останутся с вами на всю жизнь. Так что сами решайте, стоит ли проследить за этим моментом своевременно, или же потратить кучу средств и времени на уменьшение и маскировку уже существующих стрий в попытках вернуть фигуру после родов.
Но и здесь некоторых ожидают подводные камни. Дело в том, что у некоторых женщин, независимо от приложенных усилий, растяжки появятся и, к тому же, значительные.
Как было сказано выше, генетическая предрасположенность, и тут ничего толком не попишешь. Но и здесь не стоит отчаиваться, поскольку усилия всегда вознаграждаются, и, в таком, случае стрии будут гораздо меньше и незаметней, чем без работы над кожей.
Как восстановить кожу после беременности?
Этот вопрос, наверное, никогда не перестанет быть актуальным, и на него можно найти множество ответов на просторах интернета. Не будем идти вразрез различным мнениям, но немного приоткроем перед вами тонкости данного процесса.
В конце концов, как восстановить кожу после беременности и вернуть фигуру после родов? А вот здесь маленькая хитрость, ведь ухаживать за кожей никогда не рано и никогда не поздно. Согласитесь, что лучше предотвратить нежелательные моменты, чем потом проливать слезы над упущенной возможностью.
Кожа — главный показатель красоты и здоровья, особенно для женщин, поэтому не отказывайте себе в удовольствии поухаживать за собой, тем более, что для этого вовсе не нужно обращаться в дорогостоящие салоны красоты, а все можно сделать у себя дома.
Поэтому не ленимся, а берем на заметку следующие советы, которые смогут спасти вашу красоту и растянуть ее на долгие годы:
Правильное питание. Эта тема настолько обширна, что посоветовав «Правильно питаться» ничем не информативнее, чем то же «Будь здоров(а)». В этот термин входит: график приема пищи; составление рациона; отказ от некоторых продуктов (алкоголь, к примеру) и ограничение других и прочее.
Этот вопрос лучше обсудить с диетологом, поскольку каждый случай уникален и должен рассматриваться отдельно. «Мы есть то, что мы едим», не забывайте этого. Кроме того, очень важно !
Постоянный уход за кожей. Относитесь к своей коже, как к лучшей своей одежде, которая так удобна, что прям слов нет… Но и здесь нужно знать меру. И тогда вернуть фигуру после родов будет куда проще.
Во время беременности стоит наносить на кожу живота увлажняющие крема/масла/лосьоны, они предотвратят появление растяжек. Напоминаем, что делать это нужно каждый день и лучше по два раза.
Старайтесь максимально избегать в процессе вынашивания ребенка применения масок из глин и грязи, поскольку они подтягивают кожу, что нам в данный момент только во вред. Оставьте их на послеродовой период.
Чтобы вернуть фигуру после родов, не бойтесь применять собственные маски для кожи, изготовленные в домашних условиях, особенно те, что из овощей и фруктов, однако и здесь не без нюансов. Старайтесь пользоваться домашними продуктами, выращенными без применения химикатов и всяких ГМО, поскольку такая маска не только увлажнит кожу, но и будет питать ее витаминами и микроэлементами. Приводить рецепты нет необходимости, их и так преогромное количество, каждый сам сможет подобрать себе парочку по вкусу и возможностям, просто будьте осторожны и не используйте Экзотические рецепты (которых, кстати, также хватает).
Умеренные физические нагрузки. И, конечно же, побольше позитива! Жизнь прекрасная штука, стоит только к ней присмотреться внимательнее. Особенно тогда, когда есть кому передать все положительные эмоции.
Не забывайте, что ребенок почти всегда подражает мимике своих близких, поэтому чаще улыбайтесь и научитесь радоваться мелочам, которые постоянно происходят вокруг.
Счастье — это такая штука, которая, сколько ее не дари, а меньше ее не становится, только больше. Любите, радуйтесь, улыбайтесь, дарите тепло и ласку своему ребенку и любимому мужчине.
Совсем немного советов, а какой эффект можно получить, если их придерживаться. Не бойтесь, не ленитесь, не отчаивайтесь и никогда не сдавайтесь, ибо «Дорогу осилит идущий»…
И родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.
Как подтянуть кожу на животе: важные условия
Важно заметить, что борьба с такой распространенной проблемой, как дряблость кожи, должна быть комплексной. В первую очередь, это должно коснуться вашего рациона. Если в появились мучные изделия, сахар, специи и копчености, то стоит немедленно от них отказаться в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей. Не стоит пренебрегать и обильным питьем. На протяжении дня важно придерживаться суточной нормы в 2 или 2,5 литра воды. Такие правила помогут не только улучшить состояние и тургор кожи, но и способны быстро восстановить весь организм.
После каждой водной процедуры нужно обязательно наносить увлажняющее средство. Принятие душа или ванны способствует смыванию с поверхности кожи защитного слоя. Это негативно сказывается на состоянии покровов, создавая сухую и поврежденную среду. Чтобы добиться улучшения состояния фигуры после родов, начать стоит с правильного ежедневного ухода, увлажнение в котором считается этапом номер один.
Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи
Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:
- обертывания;
- маски;
- массажи;
- физические упражнения.
Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.
Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.
Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.
Массаж - эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.
Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.
В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.
Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.
Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.
Прежде всего, форму живота родильницы определяет содержание – увеличенная после родов матка. В течение 9 месяцев матка не только растягивается под воздействием растущего плода, но и увеличивается в объеме за счет появления новых мышечных волокон, причем каждое из них становится больше в длину в 10 раз, а в ширину – в 4. Объем матки к родам увеличивается в 500 раз, а вес – в 25 раз. И конечно, для приобретения маткой обычных размеров требуется время.
Сразу после родов размер матки равняется примерно 4 месяцам беременности, а это уже вполне заметный животик (в 1‑е сутки после родов дно матки – наиболее верхняя ее часть – находится чуть ниже пупка), и только через 5–6 недель размер матки возвращается к «добеременному» состоянию.
Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо, в первую очередь, кормить младенца грудью по требованию. При подобном режиме кормления в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество гормона окситоцина, который способствует сокращению мышц матки. Кроме этого, стимуляция соска рефлекторно вызывает сокращение маточных мышечных волокон.
Также можно 4–5 раз в день в первые 3–4 дня в роддоме прикладывать лед на низ живота на 7–10 минут. Холод способствует сокращению сосудов, уменьшению кровоточивости раневой поверхности матки, что, в свою очередь, ведет к быстрому очищению полости матки от кровяных сгустков, предупреждает развитие кровотечения и позволяет матке без препятствий принимать первоначальный размер. В морозильной камере холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, можно взять пузырь со льдом и обернуть его в чистую пеленку.
Кроме этого, полезно как можно чаще лежать на животе: это также улучшает сокращения матки за счет ускорения опорожнения ее полости. Достаточно лежать на животе 4–5 раз в день по 10–15 минут.
Полезно также раннее вставание – через 4–6 часов после самопроизвольных родов. Это необходимо по нескольким причинам: во‑первых, сокращение мышц во время ходьбы стимулирует сокращения мочевого пузыря, переполнение которого препятствует нормальному сокращению матки; во‑вторых, улучшается отток содержимого полости матки, что также необходимо для ее сокращения.
Как восстановиться после родов: Носим бандаж
Форму живота также определяют мышцы, в первую очередь прямые мышцы живота, ведь именно они находятся в переднем отделе брюшной стенки. Во время беременности прямые мышцы под воздействием растущей матки растягиваются и зачастую расходятся в стороны от прямой линии, образуется так называемый диастаз. Определить его наличие не сложно: для этого необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги на 5–10 см над поверхностью, при этом можно увидеть и прощупать образовавшийся небольшой валик, возвышающийся над разошедшимися прямыми мышцами живота. Это явление может сохраняться около 2–3 месяцев после родов.
В борьбе с диастазом и растянувшимися мышцами живота может помочь ношение послеродового бандажа. Он способствует поддержанию растянувшейся брюшной стенки, фиксации органов брюшной полости, в первую очередь матки (так как имеет место нестабильность растянутого связочного аппарата), препятствует образованию грыжи (дефект в мышцах, через который в подкожную клетчатку выходят органы брюшной полости), а также фиксации шва после операции кесарева сечения.
Перед ношением бандажа необходимо проконсультироваться с врачом, он же ознакомит с правилами его использования.
Какой выбрать бандаж
Бандаж-пояс представляет собой эластичную ленту шириной 15–30 см, он охватывает весь живот и бедра, и застегивается на липучку. Одна из сторон универсального или комбинированного бандажа шире, чем другая, и укреплена «косточками» и жесткой накладкой. Такой бандаж можно носить во время беременности, расположив широкой стороной на спине, и в послеродовом периоде, укрепив широкую часть в области живота.
Бандаж в виде грации имеет форму трусиков с завышенной талией, широким поясом и плотными вставками на животе и пояснице.
Кроме того, существует отдельный тип бандажа для женщин, перенесших кесарево сечение, – так называемый послеоперационный бандаж.
Однако следует помнить о наличии противопоказаний к ношению бандажа:
- болезни почек;
- некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся спастическими болями или вздутием живота, например колиты (воспалительное заболевание толстого кишечника);
- кожные аллергические заболевания, например контактные дерматиты (воспаление кожи, проявляющееся непосредственным контактом с аллергеном) или воспалительные элементы на участках кожи, непосредственно соприкасающиеся с бандажом;
- воспалившиеся швы после операции кесарева сечения.
Бандаж надевается лежа на спине, когда мышцы живота расслаблены, чтобы зафиксировать их в правильном положении.
Носить послеродовый бандаж, при отсутствии противопоказаний, целесообразно на протяжении всего послеродового периода, в течение 6–8 недель, при этом он не только поможет скорректировать фигуру, но и уменьшит боли в спине, которые могут беспокоить молодую маму. При ношении послеродового бандажа следует делать перерывы на 30–40 минут каждые 3 часа в течение дня.
Как восстановиться после родов: Делаем гимнастику
Следующим этапом в укреплении брюшной стенки и возвращении животу привычной формы являются специальные упражнения . Физическая нагрузка, направленная на данную группу мышц, без сомнения, является самым эффективным методом борьбы с послеродовым животиком. Однако и в данном вопросе стоит проявить разумное терпение. Приступить к активным упражнениям можно, как правило, только через 6–8 недель после родов, а после операции кесарева сечения – через 2–3 месяца. До этого повышенные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут привести к серьезным неприятностям, таким как повышение внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, способствует сохранению диастаза, опущению стенок влагалища, а также расхождению швов, например, после операции кесарева сечения или после зашивания промежности при ее повреждении.
С первых суток послеродового периода целесообразно начать с легких тренировок, таких как дыхательные упражнения. Первоначально их лучше выполнять лежа на кровати, для этого на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе максимально втянуть его в себя. Повторить упражнение 10–15 раз.
Такие упражнения можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения. Данное упражнение можно усложнить, выполняя его лежа на животе, что также будет способствовать стимуляции кишечника и помогать в устранении запоров, которые зачастую беспокоят молодых мам.
Кроме того, не стоит забывать о большой пользе ходьбы: к этому вполне эффективному методу приведения мышц брюшного пресса в тонус практически нет временных ограничений и медицинских противопоказаний. В процессе ходьбы задействованы практически все мышцы организма, а поддержание тела в вертикальном состоянии требует от мышц брюшной стенки немалого напряжения. При этом можно самостоятельно контролировать степень нагрузки, изменяя интенсивность ходьбы в зависимости от самочувствия.
Спустя 6–8 недель после родов можно увеличить нагрузку на мышцы живота. Однако не стоит забывать, что излишняя, изнурительная физическая активность может привести к уменьшению выработки грудного молока. Именно по этой причине посещение занятий шейпингом и тренажерного зала лучше начинать по прошествии 6 месяцев после родов. До этого момента целесообразнее ограничиться домашними тренировками.
Простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
- Исходное положение (и.п.) – лежа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы все делаете правильно. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите упражнение 30–40 раз.
- И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги вверх под углом (примерно 30–45 °), чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Усилие
- И.п. – лежа на полу. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти рук положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.
Как восстановиться после родов: Избавляемся от жира
Женский организм запрограммирован на деторождение, поэтому избытки жировой ткани располагаются в «стратегически важных» местах. Увеличивающаяся жировая прослойка в области живота защищает плод от возможных негативных воздействий. Это происходит как за счет увеличения количества жира в каждой жировой клетке, так и за счет повышения количества самих жировых клеток. Следовательно, состояние подкожно-жировой клетчатки после родов напрямую зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина во время беременности.
После родов необходимо рациональное питание с исключением жирных и высококалорийных продуктов и уменьшением размера порций. Следует ограничить потребление животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, например в свинине, сливках, молоке с высоким процентом жирности. Но и не стоит увлекаться диетами, рацион должен быть разнообразным, включать в себя в обязательном порядке – крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. В утренний прием пищи включите гречневую или овсяную каши. В меню должны присутствовать сыр нежирных сортов, творог, на десерт – сухофрукты (курага, чернослив, инжир) в умеренном количестве, чтобы не вызвать послабление стула у малыша на грудном вскармливании. Из фруктов предпочтительнее выбирать «представителей» средней полосы, таких как яблоки, груши, – от винограда и бананов придется на время отказаться. На обед подойдут овощные супы, филе индейки или курицы, салаты из свежих овощей и зелени на растительном, предпочтительнее оливковом, масле.
Ограничьте потребление сливочного масла, хлебобулочных изделий, либо перейдите на отрубной хлеб, употребляйте углеводы грубой обработки, такие, как макаронные изделия из муки грубого помола или коричневый рис. Не сдабривайте их сливочным маслом или сметаной, и уж тем более кетчупом и майонезом. Ограничьте потребление жареного, жирного, соленого, острого.
Ну и конечно, достаточная физическая нагрузка также необходима для успешной борьбы с излишним развитием подкожно-жирового слоя.
Как восстановиться после родов: Ухаживаем за кожей
В формировании внешнего вида живота имеет значение и состояние кожи. В период вынашивания малыша кожа живота подвергается серьезному растяжению, что может привести к образованию растяжек (стрий), а также к формированию излишка кожи, так называемому «фартуку». Появление таких неприятных осложнений, а также скорость, с которой будет происходить восстановление кожи, сугубо индивидуально и зависит от генетических особенностей организма конкретной женщины. Здесь играют роль особенности строения кожи, количество и качественное состояние ее соединительнотканного каркаса, состоящего из коллагеновых и эластиновых волокон.
В большинстве случаев кожа живота после родов сокращается достаточно быстро и в скором времени выглядит так же, как и до беременности. Повысить ее тонус можно благодаря приему контрастного душа. Принимать контрастный душ лучше по утрам, в идеале – после утренней зарядки, увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой, так как организм должен привыкнуть к контрасту температур. Для начала используйте просто теплую воду, затем на несколько минут включите горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. После этого включите на несколько секунд холодную воду. Начинать охлаждение организма всегда следует сверху. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания.
После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это стимулирует кожный кровоток и является дополнительным массажем. Принимать контрастный душ достаточно один раз в день.
Кроме всего перечисленного можно использовать специализированные косметические средства. Однако не стоит излишне увлекаться последними, так как кожа обладает мощной впитывающей способностью, и многие химические вещества, входящие в состав косметических препаратов, могут проникнуть в грудное молоко и негативно сказаться на здоровье ребенка. Достаточно применения 1–2 средств с разным направлением действия, например увлажняющего, питающего и массажно-дренажного или антицеллюлитного, моделирующего,1–2 раза в день.
К повышению тонуса кожи и борьбе с растяжками можно подключить богатый арсенал косметологических процедур, таких как химические пилинги и аппаратные методики. Однако следует помнить, что их применение рекомендуется начинать после завершения грудного вскармливания.
Рождение ребенка - прекрасное событие. Однако, появление на свет любимого человека не проходит бесследно для здоровья и внешнего вида женщины. Так, например, кожей «как у младенца» теперь может похвастаться только сам младенец. Грустить по этому поводу не стоит. Надо лишь запастись терпением и с энтузиазмом двинуться навстречу былой фигуре. Сегодня о том, как вернуть назад красивое тело после девятимесячного ожидания малыша.
Проблем, с которыми сталкивается тело после практически года вынашивания ребенка, немало. Это и растянутые мышцы живота, и дополнительно приобретнные килограммы, и дряблая кожа, которая как никогда нуждается в активизации выработки коллагена. Именно поэтому одной волшебной пилюли от несовершенного тела после родов нет. Зато есть свод методов и правил, следование которому гарантирует скорейшее достижение поставленной цели.
Здоровое питание - основное правило любого похода за красивым телом. А что касается послеродового периода, то оно - это питание - главный залог успеха. Правила игры все те же: питаемся часто небольшими порциями; отказываемся от мучного, сладкого и жирного; делаем выбор в пользу белка и клетчатки, пьем в день минимум полтора литра воды и да, налегаем на овощи и орехи (в разумных дозах). Они способствуют выработке эластина в коже.
Спортивная активность и нагрузки также в помощь вашей коже. С помощью упражнений не только сжигаются лишние калории, но и стимулируются мышечные ткани. После родов особое внимание стоит уделить, само собой, комплексам на пресс, любым видам дыхательной гимнастики и походам в бассейн. И возьмите за правило: если выдалась свободная минутка, делайте старое-доброе дыхательное упражнение — втягивайте живот на выдохе и выпячивайте на вдохе. Делайте эти упражнения всегда и везде, оно не сильно заметно для окружающих, но дают хороший эффект. Отдельно стоит отметить, что начинать активные занятия нужно не ранее, чем через три месяца после родов.
Массаж. Его исключать из плана никак нельзя. Повышая микроциркуляцию крови и улучшая лимфодренаж, массаж визуально поправит положение дел. Если не получается организовать визиты к профессионалу, его можно делать и в домашних условиях. Банальные растирания или более продвинутый вариант с медом и вакуумной банкой - решать вам. Эффективны любые варианты.
Салонные процедуры. Женщинам, родившим в 21 веке, несказанно повезло не только из-за наличия памперсов и молокоотсоса. Сегодня практически в каждом косметологическом салоне на выбор немало процедур, способных в кратчайшие сроки привести тело в тонус.
Татьяна Тихонова, врач-косметолог.
Особенно эффективными в вопросе восстановления тела и кожи после родов считаются сразу несколько салонных процедур. В качестве лимфодренажа, а также для устранения локальных жировых отложений, хорошо работает ручной или вакуумно-роликовый массаж. Происходит это благодаря улучшению местной микроциркуляции кожи и подкожно-жировой клетчатки. Улучшит эффект этих процедур прессотерапия - абсолютно безболезненная процедура выведения лишней жидкости с помощью сжатого воздуха.
Выровнять рельеф и справиться растяжками поможет га зожидкостный пилинг, в ходе кот орого с помощью специальной насадки распыляется газовая смесь из кислорода и углекислого газа. В итоге происходит легкое удаление омертвевших клеток эпидермиса и обогащение глубоких слоев кожи кислородом. Эти манипуляции хорошо дополнят различные обертывания и механические пилинги кожи тела.
Также для скорейшего возвращения к былым формам, я рекомендую еще две процедуры: криолиполиз и фракционный фототермолиз. Первая - убирает локальные жировые отложения с помощью технологии замораживания жира, вторая - представляет собой лазерную безоперационную подтяжку кожи. Криолиполиз и фракционный фототермолиз не показаны кормящим женщинам.
Уход за кожей. И последнее. Если до родов вы не были фанатом уходовых средств для тела, то пора им стать. Без дополнительной поддержки в период восстановления коже не обойтись. Особое внимание уделяйте уходу за кожей во время и после домашних водных процедур. Каждый день используйте физиологический скраб или жесткую губку, чтобы удалить омертвевшие клетки и способствовать образованию новых, более эластичных. Проблемные зоны нужно массировать со скрабом как минимум 15 минут в день, а утром и вечером не забывайте наносите на кожу специальные средства. Какие, спросите вы? Мы снова подобрали для вас лучшие экспонаты из тех, что способны помочь мамам как можно быстрее достигнуть цели в виде красивого тела.
EISENBERG BODY LIFTING TREATMENT
Любимец женщин - крем французской марки EISENBERG. Его действие направлено на активизацию жизнедеятельности клеток, повышение уровня эластичности кожи и сокращение растяжек. Одним словом, как раз то, что доктор прописал. В составе - хлорелла, структура которой на 60% состоит из протеинов. Попадая в организм, она не только защищает коллаген и эластин от повреждений, но и стимулирует производство коллагена нашим собственным организмом. Помимо прочего, крем защищает и от окислительных процессов, которые пагубно действуют на нашу кожу.
PAYOT SCULPT ULTRA PERFORMANCE
Ультра-моделирующее средство от PAYOT. В составе - разглаживающий экстракт центеллы азиатской, который активизирует синтез коллагена и эластина. Сочетание специальных активных компонентов уменьшает разрушение поддерживающих волокон. Средство действительно эффективно укрепляет и тонизирует кожу, и, помимо прочего, обладает приятной текстурой и ароматом с нотками бергамота.
THALGO HIGH PERFORMANCE FIRMING CREAM
Интенсивный корректирующий крем против целлюлита Thalgo High Performance Firming Cream работает сразу с несколькими задачами: стимулирует клеточное обновление, укрепляет все слои кожи и препятствует распространению адипоцитов - клеток, из которых состоит жировая ткань. Как итог: структура кожи визуально выравнивается, приобретает эластичность и тонус. Плюс ко всему, запатентованная технология с помощью инкапсулированного кислорода день за днем атакует группы жировых клеток, возвращая телу желаемые формы.
ELEMIS PRO-COLLAGEN LIFTING TREATMENT NECK AND BUST
После долгого периода беременности и грудного вскармливания в особом уходе нуждается и женская грудь. Ей в помощь - лифтинг-крем для шеи и бюста Pro-Collagen от Elemis. Благодаря уникальным компонентам он способствует естественному образованию липопептидов, которые запускают последующий процесс обновления и омоложения кожи. Результат заметен уже через две недели, бюст и правда приобретает тонус и эластичность. Активные экстракты масла облепихи и водоросли Падина Павоника оказывают тонизирующее и укрепляющее действие, очищая кожу от токсинов.
MARY KAY SMOOTH-ACTION TIMEWISE BODY
«Мы потратили годы исследований для создания средства, которое позволит женщинам значительно уменьшить визуальные проявления целлюлита», - говорят создатели TIMEWISE BODY от MARY KAY. И не зря потратили, говорим мы. Крем-гель содержит гликолевую кислоту, масло арганы, экстраты ежевики, кофеина, водорослей и колеуса, которые улучшают текстуру кожи, укрепляют ее и способствуют процессу расщепления жиров. Крем помогает визуальному сокращению целлюлита и подтягивает кожу в наиболее проблемных зонах - особенно, на бедрах, ягодицах и верхней части рук.
УКРЕПЛЯЮЩИЙ МОДЕЛИРУЮЩИЙ КРЕМ ДЛЯ ТЕЛА FRAIS MONDE
Моделирующий крем итальянской марки FRAIS MONDE с экстрактами подсолнуха и сафлора предотвращает старение клеток и ускоряет расщепление подкожных жировых отложений. Другие натуральные компоненты, вроде экстракта семян конского каштана, поддерживают мышечный тонус, стимулируют клеточную микроциркуляцию и укрепляют кровеносные сосуды.
LIBREDERM ГИАЛУРОНОВЫЙ КРЕМ ДЛЯ ТЕЛА
В качестве базового ухода нам приглянулся крем с легкой нежирной текстурой от LIBREDERM, созданный для эффективного увлажнения и повышения упругости кожи тела. Формула крема содержит компоненты, которые питают и повышают тонус кожи, создавая невидимый естественный барьер, защищающий от потери влаги в течение дня.
Текст и фото: Алина Шандрук