Какую роль в нашем организме играют нейромедиаторы и как дефицит питательных веществ, которые должны поступать с едой, способен вызывать нейрохимические проблемы - раздражительность, депрессию и усталость? Об этом рассказывают в книге «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма» практикующий врач Олли Совиярви и эксперт по питанию Яакко Халметоя. Публикуем полезный (и вполне безопасный) отрывок.
Современная нейробиология основана на изучении структуры нейронов и нервной системы. Нейроанатомические исследования, которые проводил еще Сантьяго Рамон-и-Кахаль (1852–1934), заложили основу для нейронной теории, согласно которой нервная система состоит из отдельных нейронов. И только в 1950-х эту теорию смогли подтвердить при помощи электронного микроскопа: нейроны действительно были отдельными - и связанными между собой посредством синапсов.
Нейромедиаторы - это молекулы-посланники, передающие, ускоряющие и (если нужно) блокирующие сигналы между нейронами. Кроме нейромедиаторов мозг содержит большое количество различных нейропептидов (молекул-посланников, влияющих на функции нервной системы). Нейромедиаторы упакованы в пузырьки (везикулы), которые движутся от одного нейрона к другому через специальные интерфейсы - синапсы. Влияние нейромедиатора может проявиться быстро или медленно, в зависимости от механизма передачи. Ключевое значение для выработки нейромедиаторов имеют нутриенты. Многие нейромедиаторы образуются из аминокислот, содержащихся в пище. Дефицит нутриентов способен вызывать нейрохимические проблемы - трудности с обучением и вниманием, депрессию и иные расстройства.
Ключевые системы нейромедиаторов
Нейромедиаторы влияют на наши мысли и чувства. Дисбаланс нейромедиаторов может проявляться разными психологическими расстройствами. Баланс между основными нейромедиаторами (серотонин, дофамин, ГАМК и ацетилхолин) можно субъективно оценить с помощью теста на характерный тип личности, разработанного американским врачом Эриком Р. Браверманом.
Уровни нейромедиаторов (норадреналин, дофамин, серотонин) можно измерить на практике посредством анализов на продукты их метаболизма в крови или моче. Показательный пример изучения баланса нейромедиаторов - анализ мочи на органические кислоты (в частности, на ванилилминдальную кислоту, конечный продукт обмена норадреналина и адрена-лина. - Прим. науч. ред.), что дает представление об общем балансе нейромедиаторов в организме. Однако следует отметить, что значительное выделение нейромедиаторов происходит в кишечнике и анализ не дифференцирует нейромедиаторы из центральной нервной системы. Есть методы измерения нейромедиаторов центральной нервной системы напрямую, но они не общедоступны.
| Аминокислота | Функция | Максимальная концентрация |
| Аланин | Ингибирующая, успокаивающая (тормозящая) |
Морские водоросли, желатин, яйцо, индейка, говядина |
| Аспарагиновая кислота |
Стимулирующая (активирующая) |
Изолят соевого протеина, палтус, яичный белок, спаржа |
| ГАМК | Ингибирующая, успокаивающая |
Ферментированные продукты, чай, помидор, скумбрия |
| Глутаминовая кислота |
Стимулирующая | Изолят соевого протеина, соевый соус, творог, льняное семя |
| Глицин | Ингибирующая, успокаивающая |
Желатин, свинина, говядина, потроха |
| Таурин | Ингибирующая, успокаивающая |
Скумбрия, куриная печень, речные раки, рыба, ягненок |
Серотонин
Серотонин - моноаминовый нейромедиатор мозга (и кишечника). Биохимически серотонин - это производное от триптофана. Приблизительно 90% серотонина находится в кишечнике, где он регулирует перистальтику. Остальной образуется в вырабатывающих серотонин нейронах ЦНС. Серотонин обладает выраженным влиянием на настроение, аппетит, сон, память и обучение. Многочисленные рецепторы серотонина находятся в различных органах. Самые известные - это семейства рецепторов 5-ГТ1 и 5-ГТ2.
Синтез: Триптофан⇒5-ГТФ⇒Серотонин
Типичные проблемы, вызванные дефицитом серотонина, - тревожность, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Проблемы с кишечником - запор и нарушение перистальтики. Скорректировать дефицит серотонина могут помочь изменения в рационе.
Продукты питания, стимулирующие выработку серотонина:
- Фрукты и овощи: банан, киви, слива, папайя, финик, помидор.
- Продукты животного происхождения: индейка и курица, различные виды рыбы, яйца, сыр.
- Орехи и семена: какао, миндаль, кунжут.
Стимуляторы серотонина: кальций, рыбий жир, 5-ГТФ, магний, мелатонин ночью, пассифлора, пиридоксин или витамин В6, SAM-e, зверобой, триптофан, цинк.
В худшем случае чрезмерно высокий уровень серотонина в организме может привести к злокачественному серотониновому синдрому (интоксикации). Как правило, это следствие передозировки или сочетания лекарственных веществ, повышающих серотонинергическую передачу. Симптомами этого синдрома могут быть ажитация, диарея, повышенная температура тела, тошнота и повышенное артериальное давление.
Ацетилхолин
Ацетилхолин - это сложный эфир уксусной кислоты и холина. Ацетилхолин активирует мышцы и запускает мышечные сокращения через никотиновые рецепторы. Он действует как нейромедиатор мозговой пластичности и памяти через мускариновые рецепторы в центральной нервной системе и в мозге. К примеру, болезнь Альцгеймера сопровождается тяжелыми холинергическими (выработка ацетилхолина) расстройствами.
Ацетилхолин играет ключевую роль в восприятии различных внешних стимулов, а также отвечает за наблюдательность. Это тактильные, слуховые и визуальные стимулы.
Синтез: Ацетат ⇒ Холин ⇒ Ацетилхолин
Ацетилхолин также влияет на передачу сенсорной информации от таламуса в определенные части коры. Поскольку ацетилхолин регулирует «скорость» мозга и частоту электрических сигналов, недостаточный уровень ацетилхолина может вызывать проблемы с памятью, заторможенность движения, перепады настроения, трудности с обучением и абстрактным мышлением.
Продукты питания, стимулирующие выработку ацетилхолина
- Овощи и фрукты: брокколи; брюссельская капуста; огурец; салат; цукини.
- Продукты животного происхождения: яйца (особенно желток); говяжья печень / печень ягненка; говядина; свинина; йогурт; креветки; лосось и другая жирная рыба.
- Орехи и семена: кедровые орехи; миндаль; лесной орех; орех макадамия.
Стимуляторы ацетилхолина: холин; фосфатидилхолин; фосфатидилсерин; ацетил-L-карнитин; ДГК (докозагексаеновая кислота); тиамин (витамин B1); пантотеновая кислота (витамин B5); метилкобаламин (витамин B12); таурин; гинкго билоба; корейский женьшень.
Слишком высокий уровень ацетилхолина в организме может привести к холинергическому кризу. Частая причина этого - дисфункция расщепляющего ацетилхолин
фермента по причине воздействия нервного газа (зарина), отравления органофосфатом или передозировки препаратом ацетил- холинэстеразы. Симптомы холинергического криза - мышечный паралич, серьезное затруднение дыхания, а также повышенные потливость и слюноотделение.
Дофамин
Дофамин - нейромедиатор из семейства катехоламинов и фенэтиламинов. Дофамин биохимически синтезируется из тирозина через последующую стадию L-диоксифенилаланина. В мозге есть несколько разных дофаминовых систем, преимущественно с вознаграждающими и мотивирующими паттернами поведения.
Поэтому неудивительно, что препараты, стимулирующие выработку дофамина, и такие стимуляторы, как кокаин, амфетамин, алкоголь и никотин, вызывают
привыкание. Другие дофаминовые системы - это регуляция моторики и секреция гормонов.
С изменениями уровня дофамина во многом связаны такие заболевания, как болезнь Паркинсона, шизофрения, СДВГ и синдром беспокойных ног (СБН). Помимо мозга и центральной нервной системы, дофамин влияет и на другие части организма - пищеварительную систему, кровеносные сосуды и иммунную систему.
Синтез: Фенилаланин ⇒Тирозин ⇒ L-диоксифенилаланин ⇒ Дофамин ⇒ Норадреналин ⇒ Адреналин
Дофамин влияет на вырабатывающие его нейроны, которых в мозге человека порядка 400 тысяч. Особенно существенно его влияние на мотивацию и когнитивную деятельность. Что любопытно, как слишком низкий, так и слишком высокий уровень дофамина ухудшают память. Как и в случае серотонина, у дофамина есть несколько рецепторов. Из них глубже всего изучались и считаются наиболее значимыми рецепторы D1–D5. Количество рецепторов D1 существенно превосходит число всех остальных.
Типичные проблемы, вызванные дефицитом дофамина, - перепады настроения, депрессия, социальное отчуждение, плохая наблюдательность, хроническая усталость и низкий уровень физической энергии.
Продукты, стимулирующие выработку дофамина:
- Овощи и фрукты: авокадо, банан.
- Продукты животного происхождения: индейка и курица; творог и сыр рикотта; яйца; свинина; утка.
- Орехи и семена: грецкий орех; миндаль; мукуна жгучая; кунжут; тыквенные семечки.
Стимуляторы дофамина: фенилаланин; тирозин; метионин; родиола розовая; пиридоксин (витамин B6); витамины группы В; фосфатидилсерин; гинкго билоба.
Слишком высокий уровень дофамина в организме может приводить к синдрому дисрегуляции дофамина. Помимо пациентов с шизофренией, этот синдром был обнаружен и у страдающих болезнью Паркинсона, принимавших L-диоксифенилаланин в слишком высокой дозировке. Симптомы синдрома дисрегуляции включают в себя патологическую игроманию, гиперсексуальность, компульсивное переедание и агрессивность.
ГАМК
ГАМК, или гамма-аминобутировая кислота, - главный ингибирующий нейромедиатор нервной системы. ГАМК вырабатывается во всем мозге. Она влияет на частоту успокаивающих тета-волн мозга. ГАМК не преодолевает гематоэнцефалический барьер (кровь - мозг), а синтезируется в мозге из глута- миновой кислоты с помощью активной формы витамина (пироксидал-5-фосфат). В свою очередь, ГАМК расщепляется до глутамата - стимулирующего нейромедиатора.
Синтез: Глутаминовая кислота ⇒ Глутамат ⇒ ГАМК
Есть две категории ГАМК-рецепторов. На ГАМКА-рецепторы влияют, например, успокаивающие производные диазепама. Алкоголь, как и ощущение боли, преимущественно влияет на ГАМКВ-рецепторы. Роль нейромедиатора ГАМК особенно важна в развитии мозга у детей.
У людей, страдающих дефицитом ГАМК, часто бывают проблемы со стрессоустойчивостью, тревожность, депрессия, чувство вины, а также обсессивно-компульсивные расстройства.
Продукты, стимулирующие выработку ГАМК
- Овощи и фрукты: банан; брокколи; апельсиновые и другие цитрусовые; шпинат.
- Продукты животного происхождения: говяжья печень; скумбрия; палтус.
- Орехи, семена и т. п.: миндаль; грецкий орех; бурый рис и рисовые отруби; овес.
Стимуляторы ГАМК : инозитол; ГАМК; глутаминовая кислота; мелатонин (ночью); тиамин (витамин B1); ниацинамид (витамин B3); пиридоксин; валериана; пассифлора 200–1000 мг
Слишком высокий уровень ГАМК в организме может вызывать множество неврологических и психиатрических симптомов: потеря памяти, ажитация, конвульсии, галлюцинации и нарушение когнитивных функций. Он чаще всего бывает вызван передозировкой препаратов, ингибирующих обратный захват ГАМК.
Резюме по нейромедиаторам
Фармацевтическая промышленность давно и успешно разрабатывает аналоги нейромедиаторов. Считается, что многие неврологические и психиатрические заболевания вызваны дисбалансом в системах нейромедиаторов (например, моноаминовая гипотеза) , поэтому необходимы препараты, меняющие уровень различных нейромедиаторов в организме.
Пример таких препаратов - СИОЗС, применяемые в лечении депрессии (серотонин), производные диазепама (ГАМК), подавляющие тревожность, блокаторы холинэстеразы, действующие как миорелаксанты и облегчающие симптомы болезни Альцгеймера (ацетилхолин), и нейролептики, также применяемые в лечении болезни Паркинсона (дофамин). Объединяет эти препараты их непосредственное воздействие на рецепторы каждой из систем нейромедиаторов по всему организму, что может легко привести к развитию побочных эффектов. Индивидуальные варианты мета- болизма человека (например, генетические варианты системы CYP450 в печени) представляют сложность для применения препаратов.
Медицинское вмешательство на стадии синтеза нейромедиатора может минимизировать ненужные побочные эффекты, поддерживая механизм внутренней регуляции организма. Например, вместо стимуляции дофаминового рецептора напрямую (L-диоксифенилаланин и дофамин) гораздо безопаснее стимулировать ранние стадии синтеза дофамина (фенилаланин и тирозин). Имея дело с синтезом нейромедиаторов, крайне важно определить так называемую лимитирующую стадию. Например, в случае с дофамином эта стадия включает в себя конверсию тирозина посредством тирозингидроксилазы в L-диоксифенилаланин и далее в дофамин.
Когда вы определите свой баланс нейромедиаторов с помощью опросников и лабораторных анализов, полученные результаты вам пригодятся - вы сможете
скорректировать диету, определиться с пищевыми добавками, упражнениями и другими факторами, влияющие на мозг. Это и называется «умный биохакинг», который основан на самостоятельной оценке и коррекции выявленного дисбаланса.
Следует отметить, что в случае с нейромедиаторами «чем больше, тем лучше» редко бывает правильной терапевтической дозировкой. Например, как слишком низкий, так и слишком высокий уровень дофамина нарушает функцию рабочей памяти.У каждого есть свой собственный оптимальный баланс нейромедиаторов. После анализов требуются дополнительные самостоятельные эксперименты. Стоит подчеркнуть, что прямое воздействие на нейромедиаторы автоматически не принесет в вашу жизнь счастье, умиротворение или радость. Ум - сложная структура, требующая комплексного подхода (например, посредством медитации, психотерапии и других методов, описанных в этой книге).
Отрывок предоставлен для публикации издательством "Альпина Паблишер".
46541 0
Может быть, у вас нет денежного дерева, но деревом счастья вы обладаете.
Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины - это химический квартет, который отвечает за наше счастье.
Многие события способны пробуждать эти вещества.
Но вместо того чтобы ждать их появления, можно научиться контролировать свое счастье и удовлетворенность жизнью.
Позитивное настроение оказывает огромное влияние на нашу мотивацию, продуктивность и благополучие. Ни один человек в своем уме не откажется повысить эти три параметра своей жизни.
Вот простые способы повлиять на гормоны счастья:
Дофамин
Дофамин дает нам мотивацию для достижения целей и выполнения желаний; он дает нам приятное чувство вознаграждения после их достижения. Промедление, неуверенность в себе, отсутствие энтузиазма - все это признаки низкого уровня дофамина в мозге.Исследования на крысах показывают, что животные с низким уровнем дофамина всегда выбирают самый простой путь для получения пищи, пусть даже пищи здесь будет меньше. Грызуны с высоким уровнем дофамина прикладывают значительные усилия и преодолевают трудности, чтобы получить самую вкусную награду.
Разбейте большую цель на маленькие препятствия, чтобы ваш мозг мог отдельно отпраздновать победу над каждым из них. Такая серия маленьких успехов будет способствовать поддержанию высокого уровня дофамина и чувства удовлетворения. Также важно праздновать победу на самом деле - открыть бутылку вина с друзьями, выбраться с семьей на природу или побаловать себя небольшим подарком, который вы давно хотели, но не решались купить.
Чтобы не остаться на следующий день наедине с дофаминовым похмельем, сразу создайте для себя новые маленькие цели, к которым надо стремиться. Это обеспечит вас работой, а ваш мозг - новой дозой гормона счастья.
Если вы руководитель, не забывайте о дофаминовом допинге для своих подчиненных. За выполнение поставленных задач поздравьте их, выпишите премию или дайте выходные. Словом, поднимите им уровень дофамина и мотивируйте на новые трудовые подвиги.
Серотонин
Серотонин высвобождается в больших количествах, когда вы чувствуете себя значительным и важным. Одиночество и депрессия приходят, когда серотонин в мозге иссякает.Возможно, это одна из причин, по которым некоторые люди уходят в криминал - подобная активность дает неудачникам почувствовать свою значительность в новом амплуа и поднимает уровень серотонина. Нездоровое поведение, направленное на постоянный поиск внимания со стороны других людей, может быть обыкновенным поиском серотонина. Принстонский невролог Барри Джейкобс говорит, что большинство антидепрессантов работают так же.
Воспоминания о своих значительных достижениях в прошлом позволяют мозгу оживить позитивный опыт. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях. Это еще одна причина, по которой практика вознаграждения так популярна. Это напоминает нам о том, что мы ценные и незаменимые. Если вам не хватает серотонина в тяжелый день, просто вспомните свои былые взлеты и победы.
Выберитесь на ланч или на чашечку кофе за пределы офиса минут на 20. Важно побыть на солнце: наша кожа впитывает ультрафиолетовые лучи, которые повышают выработку серотонина. Хотя избыток ультрафиолета тоже вреден, несколько минут в день посидеть на солнышке не помешает.
Окситоцин
Гормон окситоцин отвечает за чувство интимности, доверия, он участвует в построении отношений между влюбленными. Этот гормон высвобождается у мужчин и женщин во время оргазма, а у матерей - во время родов и грудного вскармливания. Животные даже отказываются от своего потомства, если выработка окситоцина у них недостаточна.Окситоцин отвечает за верность; мужчины в моногамных отношениях испытывают подъем уровня окситоцина при взаимодействии со своей единственной партнершей на большем расстоянии, чем полигамные мужчины. Окситоцин, таким образом, еще и играет роль невидимой цепочки, которая связывает партнеров.
Окситоцин, известный также как гормон объятий, можно контролировать. Доктор Пол Зак поясняет, что прикосновения или объятия не только повышают уровень окситоцина, но и снижают стресс, нормализуют функции сердечно-сосудистой и иммунной системы. Доктор Зак рекомендует хотя бы по восемь раз в день обниматься с любимыми людьми.
Когда кто-то получает подарок, уровень окситоцина у него поднимается. Вы можете укрепить личные и служебные отношения, если просто будете дарить подарки на день рождения или юбилей.
Эндорфины
Эндорфины высвобождаются в ответ на боль или стресс, и помогают облегчить боль, депрессию и тревогу. Знаменитое второе дыхание и приподнятое настроение у бегунов после интенсивной тренировки - это результат выброса эндорфинов. Подобно морфину, они оказывают обезболивающее и седативное действие, снижая чувствительность к боли.Наряду с обычными физическими упражнениями смех является одним из самых простых способов стимулировать выброс эндорфинов. Так что берите свое чувство юмора даже на работу. Посмейтесь от души в трудный момент, и вы можете открыть в себе новые силы.
Интересно, что аромат ванили и лаванды связан с продукцией эндорфинов. Научные исследования показали, что черный шоколад острые блюда также приводят к выбросу эндорфинов. Так что держите шолокадку у себя на столе.
Святой Валентин был обезглавлен около 1750 лет назад — 14 февраля 270 года. Перед казнью из его надпочечников в мозг, пока тот был соединен с телом, поступили гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Кстати, выражение "от страха волосы встали дыбом" правдиво, так как волосы у корней в этой ситуации немного приподнимаются. Любовь, одним из символов которой стал святой Валентин, вызывает выработку гораздо большего числа гормонов. "Социальный навигатор" рассказывает, каких.
Евгений Еремкин специально для "Социального навигатора"
В сети сформулирован вопрос: "Как называется гормон влюбленности, когда теряешь аппетит и не можешь спать по ночам?" Забыли только про бабочек в животе. Ответы разнятся, "эксперты" путаются и не могут определиться, как правильно написать название гормона — окситоцин или акситацин.
Стоит отметить, что химические процессы, происходящие в телах влюбленных людей, сложны и малоизучены, влияние на них оказывает множество факторов.
Кто за что отвечает, но это не точно
За формирование чувств, то есть за поселение бабочек в животе, отвечают гормоны дофамин, серотонин, адреналин, норадреналин и фенилэтиламин, а за следующую стадию отношений — привязанность — вазопрессин и окситоцин.
Врач-эндокринолог, к.м.н. Анна Еремкина замечает, что перечисленные биологически активные вещества могут воздействовать и как гормоны и как нейромедиаторы, то есть вырабатываться как в нервной системе, так и других органах. Для удобства в этом тексте они будут называться гормонами.
"Любовь нельзя разложить на химические реакции. Мы знаем о действии отдельных гормонов, но вряд ли такое сложное чувство можно объяснить только действием биологически активных веществ", — говорит эксперт.
Удар по мозгам
Дофамин является одним из наиболее изученных гормонов, участвующих в формировании чувства удовольствия, мотивации и концентрации, когнитивной функции. Ряд исследователей рассматривает нарушения обмена дофамина в качестве одной из причин шизофрении, существует "дофаминовая теория шизофрении". Получается, что любовь это сумасшествие.
В ходе научного эксперимента в середине 20-го века исследователи имплантировали в определенные участки мозга крысы, особенно в средний узел переднего мозга, электроды и научили крысу нажимать на рычаг, который посылал низковольтный разряд тока в эти участки. Дошло до того, что крыса щелкала до 1000 раз в час. Тогда было сделано предположение, что нервные импульсы в этом участке передаются с помощью дофамина, а значит, он отвечает за наслаждение, ведь крыса не просто так била себя током. Позже это предположение подтвердили радионуклидные томографические исследования. В похожем эксперименте люди вели себя так же, как и крысы. Даже отказывались от еды, чтобы не прерывать удовольствие.
Дофамин играет важную роль в "системе вознаграждения" мозга, то есть в закреплении поведенченских реакций при помощи ответных положительных эмоций, возникающих при определенном действии. Гормон вырабатывается естественным путем при получении человеком позитивного опыта, например, при приеме вкусной пищи, приятных тактильных ощущениях, во время секса и в других похожих ситуациях. В эмоциональном плане он помогает людям чувствовать себя желанным и привлекательным, испытывать радость в присутствии любимого человека, интерес к нему.
Повышение выработки дофамина провоцируют и некоторые наркотики, но нужно помнить, что они противозаконны и очень опасны. Когда эффект наркотического опьянения исчезает, в организме, наоборот, наблюдается сильная нехватка дофамина. У больных синдромом Паркинсона также снижается выработка этого гормона.
Серотонин — гормон удовольствия, его высвобождение, как правило, связано с приятными событиями, происходящими в жизни человека. Чувство удовлетворения после оргазма в значительной степени объясняется действием серотонина.
Первым его обнаружил в желудочно-кишечном тракте итальянский фармаколог Витторио Эрспамер в 1923 году, и только в 1957 году благодаря опытам Джона Гаддума появилась первая информация о разнообразном влиянии серотонина на центральную нервную систему. Серотонин, как и дофамин, участвует в регуляции настроения и формировании эмоциональной гибкости.
Как ни странно, на этапе зарождения отношений его выработка снижается. Вероятно, это связано со страхом, что чувства не будут взаимными и будут отвергнуты второй половиной.
Всем хорошо известны тревожность и перепады настроения, которые могут быть спровоцированы одним единственным взглядом, улыбкой, звонком или смс.
Фенилэтиламин — вещество, которое часто называют "молекулой любви". Именно он дает ощущение влюбленности, активности, эмоционального удовлетворения, ускоряя процессы во всем организме и уменьшая желание есть и пить. Да, вот эти самые бабочки в животе. Кстати, данное вещество попадает в организм еще и после употребления клубники и шоколада, о чем знали соблазнители уже в Средневековье, они нередко добивались расположения женщин с помощью этих вкусняшек. Клубника во все времена и в разных культурах была символом пикантной ситуации или связи.
Адреналин и норадреналин — гормоны стресса, они увеличивают возможности человека в нестандартных ситуациях, и их выработка у влюбленных значимо повышается. Из-за них при виде любимого человека учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, возникает дрожь, бледнеет кожа, холодеют конечности. Эти гормоны также способствуют появлению сексуального возбуждения и оргазма. Когда их уровень постоянно повышен, человек склонен к тревожности, а когда снижен — к депрессии.
Эндорфины — гормоны покоя и удовлетворения, название которых пришло из греческой мифологии, его дал бог Морфей — "тот, кто формирует сны". По способу действия эндорфины сходны с наркотическими веществами опиатами, они способны уменьшать интенсивность боли и регулировать эмоциональное состояние. Эти гормоны высвобождаются при физическом контакте с объектом любви, приносят влюбленным ощущение благополучия и защищенности.
Эндорфины часто ошибочно называют "гормонами счастья", связывая их резкое повышение с состоянием эйфории. Однако эйфория — намного более сложный процесс, обусловленный взаимодействием большего числа веществ, например, дофамина и серотонина.
Окситоцин и вазопрессин — гормоны нежности и привязанности. Они начинают вырабатываться у счастливых влюбленных, когда их отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге. Как ни странно, они сокращают выработку гормонов первой "страстной" фазы отношений. В результате пылкая страсть угасает по мере того, как растет нежная привязанность.
По данным нейробиолога Дэниела Амена, как правило, уровень окситоцина в норме ниже у мужчин, чем у женщин, за исключением периода времени после наступления оргазма, когда он резко повышается (отчего наступает сонливость). Этот же гормон воздействует на младенцев, сосущих грудное молоко, отчего они тоже становятся сонными.
Окситоцин способствует чувству близости и влюбленности, между постоянными сексуальными партнерами.
"Во-первых, окситоцин делает кожу более чувствительной, усиливая привязанность и стремление к физическому контакту. Во-вторых, уровень окситоцина повышается при прикосновениях и даже их ожидании. Окситоцин нарастает в процессе любовного акта, достигая максимального уровня при оргазме, и остается повышенным еще некоторое время после него", — говорится в книге Амена "Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии".
Ученый Михаэль Косфельд провел эксперимент-игру, в ходе которого одна группа участников опыта получала ингаляции окситоцина, а другая — плацебо. По условиям испытания участники решали, как выгоднее инвестировать игровые деньги. В итоге все члены группы вдыхающей спрей, легче рисковали деньгами, чем участники получавшие плацебо.
Получается, что окситоцин способствует возникновению доверия, необходимого для дружбы, любви, семейной жизни и даже заключения сделок. Согласно выводам авторов, окситоцин специфически воздействует на готовность человека принять риски, возникающие в межличностных контактах. Можно сказать, окситоцин прибавляет к влюбленности доверие, и именно это делает отношения крепкими и прочными.
"Гормон вазопрессин отвечает за регуляцию водно-солевого баланса в организме. Но как нейромедиатор он участвует в регуляции агрессивного поведения и механизмов памяти", — говорит эндокринолог Анна Еремкина. Опыты на животных показывают, что именно вазопрессин отвечает за крепость семейных отношений в парах, регулирует привязанность и половое постоянство у мужчин. Его уровень выше у сильной половины человечества.
"Окситоцин и вазопрессин в некотором смысле вступают в конфликт с действием дофамина и норадреналина. Возможно, поэтому чувство привязанности усиливается по мере ослабевания сумасшедшей, страстной любви", — считает Дэниел Амен.
А потом любовь закончилась
Французский писатель Фредерик Бегбедер уверен, что любовь живет три года. Ученые не называют точные сроки, но в действительности выработка дофамина у влюбленных со временем снижается, поэтому многие пары думают, что любовь прошла, и разрывают отношения, хотя в организме происходит выработка окситоцина и вазопрессина.
Сейчас на рынке продается множество биологических добавок и препаратов, например фенилэтиламин, которые, как утверждается, помогает поддерживать отношения.
"Мы не во вселенной Гарри Поттера живем, чтобы варить любовное зелье и кого-то в себя влюбить. Это действует больше на собственную психику: если ты пользуешься духами с феромонами и считаешь, что они работают, то это делает тебя более сексуальной, открытой, раскрепощенной", — говорит блогер.
Мария Арзамасова предлагает использовать "народные методы" — стараться проводить вместе досуг и испытывать новые ощущения.
"Часто все, что было между партнерами в начале отношений, с годами съедает быт, и из этого состояния нужно выбираться, добавлять что-то в отношения, переживать что-то новое. Например, вместе прокатиться на американских горках, полазить по скалодрому, прыгнуть с парашютом, чтобы спровоцировать выработку гормонов счастья. Это важно делать хотя бы раз в неделю!" — уверена Арзамасова.
"Социальный навигатор" предлагает разрушить сложившуюся схему, когда муж проводит выходные в гараже, ремонтируя "Жигули", а жена у плиты. Надо приложить усилия, ведь иногда любовь не исчезает, она просто выходит на следующий уровень.
Чувствовать себя счастливым, в психофизиологическом плане, человеку помогают так называемые гормоны счастья это эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин. Снижение уровня этих важных гормонов в организме сразу сказывается на настроении, ухудшается здоровье и вам сложней противостоять превратностям жизни. Разумеется, процесс биосинтеза этих гормонов очень сложен и зависит от многих факторов. И всё же, мы способны повлиять простыми методами и доступными продуктами на этот сложный и деликатный процесс, о чём пойдёт речь в этой статье.
Эндорфины
Эндорфины или эндорфин, а если быть точным эндогенный морфин. Это целая группа химических соединений синтезирующихся в нейронах головного мозга, по своему эффекту сравнимых с действием опиатов. Эндорфины действуют как успокаивающее и болеутоляющее средство в ответ на стресс или боль, они помогают снять депрессию, беспокойство. Учитывая, что цель практически каждого человека счастье, эндорфины по праву именуются главным гормоном счастья, так как воздействуют на всю гамму положительных эмоций человека. В противном случае, недостаток этих химических соединений ведёт к плачевным результатам. Но, хорошие новости в том, что на синтез эндорфинов можно повлиять.Методы, стимулирующие синтез эндорфинов
Смех для повышения уровня эндорфинов
Смех и ещё раз смех, то, что смех полезен для здоровья это очевидно и так, и вот одно из прямых воздействий смеха на организм это как раз значительный выброс эндорфинов в кровь. Уже широко известны случаи, когда смехотерапия (есть даже такая) поднимала на ноги тех, кому официальная медицина уже поставила неутешительный диагноз. Ищите способ посмеяться, как бы плохо вам не было, это сразу изменит ваше состояние. Вокруг вас всегда найдётся повод посмеяться от души и этим просто и естественно простимулировать выброс эндорфинов в кровь.Улыбка для повышения уровня эндорфинов
Не менее эффективна и улыбка, но только искренняя, от души, та, что возникает невольно при виде любимого человека. А не та, что заучено, натягивают, чтобы просто показать, якобы, доброе расположение. Невольная и искренняя улыбка это и есть ещё один стимулятор для выработки эндорфинов. Хотите улыбнуться, вспомните что-нибудь приятное вам, посмотрите фотографии с любимыми людьми, главное захотеть, повод улыбнуться всегда найдётся.Сплетни для повышения уровня эндорфинов
Следующий способ слегка неожидан, как оказалось для повышения эндорфинов в крови полезно посплетничать. Я не предлагаю теперь трепаться обо всём вокруг, но вот обсуждение всяких тайн, интриг, пикантностей действительно стимулируют выработку эндорфинов. Это наследие из животного мира, таким образом, мозг стимулирует стадных животных оставаться на связи. Чтобы не усложнять себе жизнь обсуждайте только положительную информацию.Любовь и секс для повышения уровня эндорфинов
Ну и конечно приятными явления стимулирующими синтез эндорфинов это любовь и секс. Близость, теплые приятные ощущения, чувство безопасности улучшают настроение, успокаивают и положительно сказываются на здоровье в целом. Ну, а оргазм можно сравнить только с прямым уколом эндорфинов.Двигательная активность для повышения уровня эндорфинов
Спорт ещё один простой и эффективный способ получить эндорфины, ещё и с долгосрочным эффектом. Всякая, но не изнуряющая физическая нагрузка способствует стимуляции синтеза эндорфинов, сразу повышая настроение. Не маловажным фактором является то, что эти же действия, но в команде или группе придают ещё больший эффект. Но и длительные пешие прогулки, бег, плавание, велоспорт, да любые аэробные нагрузки также позволяют получить повышенный прилив гормонов счастья. Экстремальные виды спорта ещё больше способствуют такому приливу, помимо просто двигательной активности уже положительно сказывающееся на синтезе эндорфинов, выход из зоны комфорта увеличивает этот эффект в разы.Продукты для улучшения биосинтеза эндорфинов
Темный шоколад для повышения уровня эндорфинов
Темный шоколад в небольшом количестве стимулирует выработку эндорфинов, а так же снижает кровяное давление, защищает от сердечных приступов, влияет на рост хорошего холестерина и содержит много антиоксидантов.Острый перец для повышения уровня эндорфинов
Острый красный перец всех разновидностей чили, кайенский и др. - острый вкус перцу придаёт капсаицин вещество, воздействующее на рецепторы в слизистой рта и носа. В ответ на раздражение рецепторов мозг начинает интенсивно вырабатывать эндорфины. При этом еда, приправленная острым вкусом, подавляет рост болезнетворных микробов, способствует потоотделению, охлаждает в жаркую пору и согревает в холодную погоду.Ароматы лаванды и ванили для повышения уровня эндорфинов
Стимулирующее действие на выработку эндорфинов имеют также ароматы лаванды и ванили, на их основе можно заваривать настойки, использовать ароматические свечи с их ароматом, добавлять эфирные масла при приёме ванны.Женьшень для повышения уровня эндорфинов
Ещё одним стимулятором эндорфинов является женьшень, особенно почитаемый в китайской традиционной медицине, где считается, что женьшень продлевает молодость. Многие профессиональные спортсмены принимают женьшень для улучшения показателей и снятия стресса и перенапряжения в тренировочном процессе. К тому же женьшень положительно влияет на работоспособность мозга в целом, улучшая в частности память и концентрацию.Дофамин
Нейромедиатор вызывающий чувство удовлетворения, удовольствия при получении результата называется дофамин или допамин. Он мотивирует человека достигать этот результат и удовлетворять свои потребности и желания. Это один из существенных факторов отвечающий за мотивацию и обучение. Именно дофамин стимулирует нас добиваться своих цели и приложить усилия, если они понадобятся. Когда вы неуверенны в себе, тяните с принятием решений, работаете, что называется без огонька, всё это указывает на нехватку дофамина в организме.Методы, стимулирующие синтез дофамина
Что интересно для этого нейромедиатора не имеет разницы значимость ваших достижений, главное, чтобы они были, и было с чем сравнить. Пробежали сегодня на круг больше, отжались от пола на пару раз больше чем вчера, покорили Эверест или получили Нобелевскую премию, во всех случаях дофамин воздействует на участки мозга отвечающих за удовлетворение. Разница, конечно, есть, но только для вас, но не для физиологии. Соответственно, заняты чем-то большим, пишите книгу, работаете над крупным проектом, разбивайте работу на более мелкие подзадачи и отмечайте как событие любую веху на пути - дофамин увеличит вашу мотивацию и придаст ещё больше сил для дальнейших свершений.Продукты для улучшения биосинтеза дофамина
Основными продуктами для поднятия уровня дофамина являются, те, что содержат тирозин это аминокислота, синтезируемая в диоксифениланин, который в свою очередь является предтечей дофамина. Тирозин содержится в семени тыквы, тофу, рыбе, миндале, авокадо, бананах. Содержится тирозин и в мясных или масляных продуктах.Для биосинтеза дофамина также полезны зелёные и оранжевые овощи, капуста, свекла, спаржа, морковь, перец, апельсин, клубника и много других, в которых содержится большое количество антиоксидантов и витаминов группы C и F. Это защитит клетки мозга синтезирующих дофамин.
Серотонин
Гормон, отвечающий за то, чтобы мы чувствовали свою важность и значимость это серотонин. Нехватка этого гормона ведёт к депрессии, алкоголизму, к агрессивному и даже суицидальному поведению. Большинство антидепрессантов стимулируют именно выработку серотонина. Так же, по мнению некоторых психологов, нехватка серотонина может быть причиной для преступного образа жизни. У лидеров любого звена высших млекопитающих, в том числе, человека, повышен уровень серотонина, и понижение статуса ведёт к его снижению в крови.Привычки, стимулирующие синтез серотонина
Ультрафиолет для повышения уровня серотонина
Умеренное пребывание на солнце, при этом ультрафиолет форсирует синтез серотонина, поэтому летом он выше, чем в другие сезоны. Старайтесь больше находится под естественным освещением, открывайте занавески, жалюзи, что также положительно влияет на уровень серотанина.Положительные эмоции для повышения уровня серотонина
Испытывайте больше положительных эмоций, счастливые воспоминания, приятные мечты о ваших будущих свершениях, достижениях - время от времени если передаваться таким счастливым грёзам, то можно подстегнуть выработку серотонина.Повышайте свою ценность и значимость для повышения уровня серотонина
Думайте о тех, для кого вы цены и значимы, не для самолюбования, а для естественного поддержания уровня серотонина в крови. В случае отсутствия таких людей, заведите собаку, непосредственная радость питомца при вашем появлении будет также положительно сказываться. То есть, старайтесь быть значимым и ценным для кого-то, кто будет вам искренне и неизменно рад.Продукты для улучшения биосинтеза серотонина
Продукты с повышенным содержанием триптофана стимулируют синтез серотонина - сыр, большинство молочных продуктов, само молоко, финики, сливы, инжир, помидоры, соя и темный шоколад.Окситоцин
Гормон, усиливающий доверие между людей, даёт уверенность и спокойствие, понижает тревожность и чувство страха. Именно данный гормон ответственен за развитие такого чувства как любовь. Между ребёнком и его мамой, окситоцин формирует связь сразу после родов, до этого они практически одно существо, поэтому его активность не проявляется. Окситоцин не только вызывает чувство привязанности, но и укрепляет, усиливая взаимоотношения людей. Во время любовных отношений, пик выработки этого гормона любви происходит во время оргазма.Методы, стимулирующие синтез окситоцина
Объятия, объятия, как можно больше объятий. Обнимайтесь с тем, кем хотите наладить или укрепить отношения, как можно чаще, учёные даже подсчитали не менее десяти раз в день. Окситоцин не случайно именуют гормоном объятий, хотите усилить отношения с людьми вообще, обнимайте их при встрече, замените этим ритуал рукопожатия.Гормон окситоцин увеличивает не только доверие, но и щедрость. Поэтому во всех взаимоотношениях важны подарки. Кстати, действует это в любую сторону, для укрепления отношений подарите что-нибудь и гормон сразу приступит к своему делу.